Remove Weight Diet Healthy Health

وضعيات الإسترتش

هل تعرف أن قبل بدايه أى تمرين أو أى نشاط للتمارين الرياضية يجب أن تقومى بإسترتش العضله التى سوف تمرنيها.

هناك فى  داخل العضله نوعين من الوحدات يسموا أكتين وماستين، عندما تقومى بإسترتش العضله وحدات الأكتين والماسين يبعدوا عن بعض مسافة كبيرة وتصبح العضله أطول وعندما تقومين بالتمرين كالجرى أو رفع أثقال أو يوجا مثلا ما يحدث للأكتين والماستين أنهم يرجعوا ملاصقين لبعضهم ثانية ولكن بقوه أكثر من قبل التمرين وهذا ما يساهم فى جعل العضله أقوى مما كانت عليه وأيضا بعد التمارين يجب أن تقومى بإسترتش ثانية لكى ترجعى العضله لحالة الراحة التى كانت فيها.

يجب أن ترجعى حالة جسمك صاغ سليم ثانيه، هناك وضعيات كثيرة للإسترتش  والصور الأتيه توضحها ، يجب عليك ممارسة وضعيات الإسترش على الأقل 5 دقائق قبل وبعد التمرين

عند قيامك بأداء تمارين الإستريتش كما هو موضح في الصور تظلي فيه على الوضع كما هو في الصور لمدة 10 ثواني ويتم عمل كل تمرين 5 مرات

لمزيد من صور تمارين الإستريتش نرجو الدخول في الصفحة أعلاه تمارين بالصور

اترك تعليقك هنا, يسعدنا رأيك شاركه معنا