Remove Weight Diet Healthy Health

نصائح وتمارين لضيق التنفس

اكدت دراسة علمية أن تمارين التنفس والتمارين تحت اشراف طبي يمكنها أن تساعد المرضي المصابين بارتفاع ضغط الدم في الرئة

ومن المعروف أنه في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم الرئوي لا تمتص الرئتان إلا قدرا قليلا من الأكسجين مما يجعل المرضي يشعرون بصعوبة في التنفس ويشعرون بالاجهاد بسرعة، حيث يؤدي ضيق الأوعية الدموية في الرئة إلي زيادة الضغط علي الرئتين مما يعني مزيداً من الإجهاد للقلب ويتعين علي المرضي أن يحذروا بذل مجهود كبير

وذكرت الدراسة أن برنامج التمارين المركز لا يساعد فحسب في التخفيف من المرض بل يساعد في جعل حياة المرضي أفضل ويجعل من الأيسر عليهم القيام بأعمالهم المنزلية وصعود السلالم بسهولة

تمارين التنفس breathing exercises

التمرين الأول التنفس الصحيح
وضع الاستلقاء
وضع اليد أو أي جسم على البطن  كتاب مثلاً
الشهيق  أدخل الهواء . عد حتى 4 ، لاحظ حركة الكتاب لأعلى
الزفير  أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8

التمرين الثاني  رفع الذراعين
الهدف
زيادة القدره على استيعاب الرئتين , وزيادة التحكم بالتنفس
وضع الاستلقاء
الشهيق ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4, ارفع الذراعين للاعلى
الزفير:اخراج الهواء ببطء , عد حتى 8 , اعد الذراعين الى جانب الجسم

التمرين الثالث رفع الساق
الهدف
فهم حركة جدار البطن اثناء التنفس
وضع الاستلقاء
الشهيق ادخل الهواء الى الرئتين , عد حتى 4 , لاحظ ارتفاع جدار البطن مع رفع القدمين اثناء التمرين
الزفيراخرج الهواء , عد حتى 8 , لاحظ انخفاض جدار البطن مع انزال القدمين

التمرين الرابع  تصحيح القوام
الهدف
القوام الصحيح يعط أكبر مجال لتمدد الرئتين
وضع الاستلقاء او الوقوف
الشهيق  ارفع ذراعيك للأمام وللأعلى . عد حتى 4
الزفير : اعد ذراعيك للخلف وللأسفل . عد حتى 8

بعد خمس أو ست جلسات من هذه التمارين يمكن الانتقال إلى تمرين التبادل

تمارين التبادل
أغلق الفتحة اليمنى للأنف. شهيق عد حتى 4
أغلق الفتحتين
أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8
شهيق . عد حتى 4
أغلق الفتحتين
أغلق اليمنى زفير عد حتى 8

تمرين لرفع الحجاب الحاجز
الهدف
يساعد هذا التمرين على تفريغ الافرازات الزائده من الرئتين وهو مهم خاصة للاطفال الذين يعانون نوبات الربو المتكرره
وضع الاستلقاء
شهيق , عد حتى 4
زفير , عد حتى 3 , حاول رفع عضلة الحجاب نحو الصدر , انفخ الهواء بشكل سريع وقوى
شهيق عميق عد حتى 8

ملحوظه
اثناء اداء التمارين السابقه يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم
يفضل ارتداء شئ ضيق حول الصدر لتعمل كمقاومه اثناء اداء التمارين مما يساعد على زيادة تقوية عضلات التنفس

نقلا عن الدكتور مجدي من منتديات التحدي

18 thoughts on “نصائح وتمارين لضيق التنفس”

  1. ماشاء الله
    موقع جميل جدا
    وأنا نفسى أشارك معاكم فى الموقع ده
    ولو فيه شغل ممكن يكون بيننا شغل مشترك

  2. يشرفني يادكتور محمد مشلركتك معنا وسوف أراسلك على بريدك الإلكتروني مباشرة

  3. مشكورين كثير على هالمعلومات الشيقه فعلاً بس بدي بعد اذن الحاضرين والمشرفين على الموقع بسم الله الحمن الرحيم اخواني اناعمري الان23 سنه ومن مده ليس طويله كنت اعاني من ضيق تنفس شديد اي اني عندما اتنفس لابد ان اخذ نفس من الفم غالباً يعني لدرجة انو الي حولي انتبهو عليا وانا اسوي هالشي فعندما رحت لدكتور فحصني وطلب مني اسوي صوره لصدر والقلب واسوي تخطيط وفحص دم شامل واتضح انو عندي رمتزم بصمام من صمامات القلب وانو الرمتزم الي بالصمام مزمن ووصفلي ابره كل 21يوم مع حبوب تنضيم دقات القلب لفتره هالحبوب اخذتها ووقفتها بطلب من الطبيب طبعاً بس ياجماعه انا ضيق التنفس مازل موجود عندي مع اللم اسفل الابط باليد اليسرا وفعلاً ذقت ذرعاً من هالشي وبدعي ربي دايماً واحياناً توصل فيني لدرجة البكائ ولااعتراض على اللي ابتلانا فيه ربنا ولكن اريد مساعد بجد اريدها اريد تنفسي يرجع على الاقل طبيعي ويمكن انها صارت فيني عاده اني اتنفس من فمي بصعوبه من جد ياجماعه بدي مساعدتكم ارجو سرعى الرد لو سمحتم املي بالله وفيكم كبير وان شاءالله مايصير الا كل خير وجزاكم الله الف خير

  4. صباح الخير واشكرك جدا على تعليقك وادعو الله ان يعفي عنك وبإذن الله هو الشافي المعافي

    الصديق العزيز نحن لسنا متخصصون كاطباء ولكننا متخصصون في اللياقة البدنية وعلاقة التمارين الرياضية بالصحة العامة وكل مايخص صحة البدن والأمراض وعلاقتها بالتمارين الرياضية وعلى هذا الأساس انا ادعوك ياصديقى بان تتوجه الى طبيب اخر متخصص تثق به بعد السؤال عنه للتأكد من انه سوف يوجهك بالعلاج الصحيح انشاءالله مع سؤال الطبيب إذا كنت تحتاج الى اداء تمارين معينة للتنفس لتساعد مع العلاج الشيء المهم هنا ان تجد طبيب تثق في قدراته لتحديد اسباب ماتعاني منه واعطائك العلاج الصحيح حتى تشفى منه بإذن الله

    تحياتي لك وادعو الله لك بالشفاء القريب

  5. الصديق العزيز مرة اخرى جمعت معلومات لشرح اكثر بالنسبة لما تعاني منه من ضيق التنفس إقرأها ياصديقى حتى تعرف كيقية التوجه للطبيب المختص وتلم بكل الأسباب المختلفة لهذا المرض يختلف وصف ضيق التنفس من شخص إلى آخر، فالبعض يصفه بكتمة في التنفس أو عدم القدرة على أخذ نفس عميق أو شحنة أو ألم في الصدر, ولذلك فإن الخطوة الأولى تكون عند تقييم الحالة وأخذ الوصف الدقيق لضيق التنفس ووقت حدوثه ومدته والعوامل التي تزيده أو تهدئه وأي أعراض أخرى، وأما أسباب ضيق التنفس فأهمها ما يلي:

    أمراض الجهاز التنفسي: تسبب العديد من الأمراض الصدرية ضيق التنفس، وأهمها الربو الذي يصحب عادة بسعال وصفير في الصدر, وكذلك أمراض التهاب القصبات المزمن عند المدخنين والمتقدمين في السن، وانتفاخ الرئة وأمراض الصدر الأخرى المسببة لضيق التنفس تشمل التليف الرئوي والجلطات الرئوية وتقييم هذه الحالات يلزمه عمل أشعة الصدر ووظائف الجهاز التنفسي وغازات الدم لقياس نسبة الأكسجين, فهذه الفحوصات تحدد المسبب في أغلب الحالات إلا ان القليل منها يلزمه عمل فحوصات متقدمة مثل الأشعة المقطعية ووظائف التنفس عند أداء المجهود

    أمراض القلب: وهي سبب رئيسي آخر لضيق التنفس, وهبوط القلب يؤدي إلى ضيق التنفس عند أداء المجهود، وتختفي عند الخلود للراحة، والحالات المتقدمة يكون لديها ضيق في التنفس عند الاستلقاء أو أثناء النوم، وتتحسن عند الجلوس, وإذا كان المسبب أمراض الشرايين التاجية فإنه في الغالب تصحب بأعراض أخرى مثل ألم في الصدر وعدم انتظام في دقات القلب وإضافة إلى الفحص الطبي فإن عمل تخطيط للقلب يظهر إذا كان لدى المريض أمراض في شرايين القلب أو هبوط في القلب أو عدم انتظام دقاته، وكذلك صور الإيكو للقلب إن لزم، فإنها تبين قدرته على ضخ كمية كافية من الدم, وهناك العديد من الفحوصات الخاصة بأمراض القلب التي يتم عملها بعد الاطلاع على الفحوصات المبدئية مثل تخطيط القلب عند أداء المجهود أو تسجيل دقات القلب على مدى أربع وعشرين ساعة أو قسطرة القلب

    أمراض أخرى: حيث ينبغي عند استبعاد أي أسباب متعلقة بالقلب أو الرئتين عمل تقييم شامل للجسم للبحث عن أي سبب مثل فقر الدم، والذي ينتج عن نقص في كريات الدم الحمراء وبالتالي نقص الأكسجين, وأمراض الكلى المزمنة أو الكبد المتقدمة تؤثر على مجهود الشخص المصاب وتؤدي إلى ضيق في التنفس, ويتم عمل الفحوصات الخاصة بكل حالة حسب ما يظهره الفحص الطبي

    نقص اللياقة البدنية: فعندما يتبين أن الشخص المعني لا يمارس الرياضة بشكل منتظم وطبيعة حياته ونظامه اليومي لا تستدعي بذل أي مجهود ملحوظ فإن نقص اللياقة البدنية يكون سببا رئيسيا لهذه المشكلة، وينصح الشخص المعني بأداء التمارين الرياضية بشكل مستمر لزيادة المخزون اللياقي، وخصوصا المشي والهرولة والسباحة، وسيلاحظ المريض أن لياقته تزداد تدريجيا، وأن ضيق التنفس يتلاشى مع مرور الوقت

    أسباب نفسية: في بعض الأحيان تبقى نسبة بسيطة من المرض لا يتم الوصول فيها إلى سبب عضوي لضيق التنفس، ولا يستطيع المريض أن يؤدي المجهود المعتاد بدون شكوى, وعند ذلك تدعى الحالة كضيق في التنفس بسبب دواع نفسية، وتستدعي حالة المريض تقييما من قبل طبيب نفسي متخصص

    وأما الحموضة فإنها قد تسبب كحة وسعالا في الصباح إن كان ارتجاع حموضة المعدة إلى أعلى المريء، ومن ثم إلى القصبات مسببا تخريشا وكحة مع بلغم، وتتحسن الأعراض إن أخذ المريض مضادات الحموضة وتسمى هذه (Gastresophagealk reflux)، (GERD)، وهذه يشخصها طبيب الجهاز الهضمي

  6. ما شاء الله الموقع جميل وانا حاسس انى استفدت من التمارين لانى اعانى من صعوبه فى التنفس رغم ان الاشعه والتحليل لم تثبت انى لدى اى مرض فى الجهاز التنفسى لكن عندى ملحوظه صغيره وتعليق اولا
    اريد مده او عدد لكل تمربن اما الملحوظه فعند اداء التمارين وليس بعدها احس بتعب فى عضلات الصدر وصعوبه بسيطه فى التنفس فهل هذا وارد او عادى بالرغم من الاحساس بالراحه بعد التمارين ارجو الرد والمشاركه

  7. الصديق محمد

    اولا انا لا اعلم ماذا تعاني منه بالتحديد ولا استطيع ان اقول لك المدة او عدد التمارين ولكن انصحك بإستشارة الطبيب المعالج هو الذي يستطيع ان ينصحك بالمدة وعدد المرات
    بالنسبة للشخص العادي وليس من يعاني من مرض معين لأنك تعلم جيدا ان ليس كل التمارين او المدة او عدد المرات يناسب الجميع خاصة من يعانون من الأمراض
    معينة اما التمارين ومدتها في المقال فهي لمرضى ضيق التنفس بشكل عام ارجو استشارة طبيبك حتى يدلك على عدد المرات والوقت

    اشكرك
    ايمان

  8. شكرا على هذا المعلومات!!! والي امام
    فعلا هو مفيد جدا

  9. اشكرك جدا وفي رعاية الله وحفظه ونرجو ان نكون دائما عند حسن الظن

  10. انا اعاني من ضيق النفس منذ يومين ولا اعرف السبب لكن قمت باداء التمارين التي كتبها الدكتور وشعرت بالراحه لكن لا زلت اعاني من عدم القدرة على اخد نفس كامل مالعمل ارجوكم

  11. استاذة منار

    انا لا اعلم ماهي حالتك على وجه التحديد ولا استطيع ان انصحك باي شيء لعدم معرفتي بالتفاصيل ولكن طالما تتابعين مع طبيب مختص ارجو ان تشرحي له وتاخذي منه النصيحة

    اتمنى لكي الشفاء والصحة

    ايمان

  12. استاذة منار

    انصحك بالإقلاع عن التدخين تماماً فهو خير علاج. ولمعرفة كيف يمكنك ذلك تستطيع مطالعة الاستشارة التالية:

    – خذي قسط كافٍ من الراحة ومحاولة الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

    – يمكنك الإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة أو تناول بعض الفيتامينات التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.

    في الأجواء الحارة نشعر بالإرهاق والإنهاك لأقل مجهود نبذله، فذلك طبيعي، ونحن في النصف الثاني من شهر يونيو.

    كذلك مع شدة الحرارة يحدث جفاف في الأنف والحلق والجلد، وذلك لتبخر الماء والسوائل الموجودة بالجسم.

    لعل أطباء الجلدية يكون لديهم تفسير لذلك، وخاصة أنك تعانين من حساسية .

    والله الموفق .

    ايمان

  13. شكرا على هذه المعلومات ولاكن اريد ان اسأل ..
    صديقتي تعاني من فقر الدم ..وبسببه تشعر بضييق بالنفس ..هل هذه التمارين ستساعدها بإذن الله ..؟؟

  14. تعتذر ادارة الموقع عن التأخر في الرد نظرا لوجود عيوب فنية في السرفر المستضاف عليه الموقع وتم اصلاحها والحمدالله

    بالطبع التمارين مفيدة جدا في حالات ضيق التنفس وفقر الدم ولكن من يعاني من فقر الدم يجب عليه ان يذهب لطبيب مختص لمعرفة اي نوع من فقر الدم يعاني منه لأنه حالات كثيرة ومختلفة اما فقر الدم بشكل عام فيجب على من يعاني منه ان اذا كان فقر الدم الناجم عن نقص في الحديد او فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات فيجب التغلب عليه بواسطة التغذية المتوازنة والمتنوعة التي تحتوي على:

    الحديد
    حمض الفوليك
    فيتامين B 12
    فيتامين C

    ولمزيد من المعلومات هن موضوع فقر الدم وانواعه وماالواجب اتباعه الضغط على اللينك التالي حيث يحوي كل المعلومات الازمة:

    اضغط هنا لمعرفة كل التفاصيل عن اسباب ضيق التنفس وفقر الدم وطرق العلاج

  15. خطيبتي تعاني من ضيق في التنفس …دايما مايصاحبها اكثر في وقت الليل يزيد لديها الضيق ….وتشعر بارهاق شديد يصاحبها تعرق وشعور بحرارة وتقطع في النوم ….افيدوني رجائا وبسرعه …. بتمارين او اعشاب طبيعيه او اي شي يعطيها قسط من الرحه او اخذ هواء كافي وتقليل الضيق …حيث انها الان تعاني من ضيق بتنفس .

اترك تعليقك هنا, يسعدنا رأيك شاركه معنا